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健脑食品三大类

发布时间:2019-11-22 18:36:27

  健脑食品三大类

  最近的研究发现,脑功能的优劣很大程度上决定于大脑的物质基础,而大脑的物质基础很大程度上取决于人的饮食,经常摄入与大脑需求相吻合的食品,既能使脑的基质健全发育,又能使脑的功能始终保持健康状态,这是改善和提高大脑机能的一个根本性措施。那么,那些食物有益于大脑?不同的人群应怎样营养大脑?

  国外曾对“天才”少年的饮食习惯做过调查,发现他们在饮食上有许多共同之处,比如,他们中的大部分人都很少食肉,平时喜食大量的新鲜蔬菜水果,有的从小就服用适量维生素C,近几年的研究也证实了一些有益大脑健康的食物。

  这些食物主要包括以下三大类:使大脑的结构素质转好的食品。大脑除去水分外,一半是脂肪,1/3是蛋白质。所以,脂肪是最基本也是最重要的健脑物质。这里讲的脂肪是大脑细胞所需要的特殊的富含不饱和脂肪酸的脂肪,这些脂肪大都来自于海洋生物以及坚果(如核桃、芝麻、松子)和种子(如花生仁、葵花子)。

  供给大脑运转能量的食品。就能量而言,大脑需要大量的葡萄糖和新鲜氧气,新鲜的水果中含有较多的葡萄糖。

  促进大脑正常工作的物质,如维生素C,可使大脑的活动机敏灵活;钙可抑制脑神经细胞的兴奋作用,增强对精神刺激的反应能力。

  综上所述,对脑的健全发育有重要作用的营养素有以下8种:不饱和脂肪酸、维生素C、钙、葡萄糖、蛋白质、维生素B、维生素A、维生素E.这8种营养素的任何一种对大脑的健康发育都很重要,缺一不可。

  最后,给您一个关于大脑食品的简单提示:吃好早餐。大脑功能很大程度上取决于您早餐吃什么,应包括一袋牛奶,用以补钙;一只橘子或猕猴桃以补充维生素C;半只香蕉或馒头、面包以补葡萄糖等。午餐最好包括新鲜的蔬菜,如菠菜、胡萝卜、番茄等,它们都含有丰富的维生素。将鱼、果仁、植物油脂作为您饮食的主要部分。它们含有的特殊脂肪是构成大脑的基质。定期运动,或在学习前做深呼吸,以使血液充氧。

  有益大脑的食品主要有以下几类:蔬菜类应常吃菠菜、胡萝卜、金针菇;水果类应常吃橘子(或广柑、脐橙等)和香蕉;果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花子等;海产品如鱼、虾等;牛奶和豆制品。

  相反,有一些食品和饮食习惯是阻碍大脑发育和正常运转的。首先,过饱饮食可影响智力发育,吃饭过量,血液都流向胃部,大脑内的语言、记忆、思维等智力活动的神经经常处于抑制状态,智力的发育就相对受到限制。儿童从小就要养成吃饭八成饱或适当空腹的好习惯。其次,便秘是智能活动的危险因素。便秘时肠内积蓄的毒素可经血液循环至大脑,严重妨碍成人后的记忆力和逻辑思维能力。便秘造成的肠麻痹可引起脑麻痹。为了防止便秘,饮食上应常吃润燥、滑肠或高纤维食品,如蜂蜜以及香蕉等水果蔬菜。

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